Press de banca con barra

Categoría

Pecho

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Barra olímpica

Músculos primarios

Pectoralis Major

Músculos secundarios

Deltoides, Triceps Brachii

Cómo hacerlo

1. Túmbate en el banco con los ojos directamente debajo de la barra.
2. Agarra la barra con las manos un poco más separadas que la anchura de los hombros, manteniendo las muñecas rectas.
3. Saca la barra del soporte y bájala de forma controlada hasta la parte media-baja del pecho.
4. Empuja la barra hacia arriba de forma explosiva hasta que los brazos estén completamente extendidos, exhalando durante el empuje.

Consejos de técnica

• Mantén los omóplatos apretados juntos y presionados contra el banco durante todo el movimiento
• Mantén el pecho arriba y hacia afuera mientras mantienes un ligero arco en la espalda baja
• Posiciona los codos a aproximadamente 45 grados del torso, no 90 grados
• Mantén los pies planos en el suelo e impulsa a través de los talones para estabilidad