Acuéstate en un banco con los pies firmemente apoyados en el suelo. Sostén una barra con un agarre prono (palmas hacia adelante), con las manos más separadas que la anchura de los hombros. Coloca la barra directamente sobre el pecho con los brazos completamente extendidos.
Baja lentamente la barra hacia el pecho flexionando los codos, manteniéndolos en un ángulo de 45 grados con respecto al cuerpo.
Una vez que la barra toque ligeramente el pecho, empújala de vuelta a la posición inicial extendiendo los brazos por completo.
Repite el número deseado de veces.
Consejos de técnica
Mantén el pecho erguido y los hombros retraídos durante todo el movimiento para maximizar la activación del pecho.
Respira de manera constante, exhalando al empujar la barra hacia arriba e inhalando al bajarla.
Mantén los pies firmemente apoyados en el suelo para mayor estabilidad y soporte.
Press de banca con barraPectoralis Major
Press de banca con barra declinadoPectoralis Major, Cabeza Esternal
Press de banca con agarre invertido con barraPectoralis Major, Triceps Brachii
Press de pecho en landminePectoralis Major, Cabeza Clavicular, Deltoides
Press de pecho en el suelo con barraPectoralis Major
Flexión con peso asistidaPectoralis Major