Press de banca con agarre invertido con barra

Categoría

Pecho

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Barra olímpica

Músculos primarios

Pectoralis Major, Triceps Brachii

Músculos secundarios

Deltoides

Cómo hacerlo

1. Acuéstate en un banco plano con los pies apoyados en el suelo. Sostén una barra con un agarre supino (palmas mirando hacia atrás) y las manos ligeramente más separadas que la anchura de los hombros. Coloca la barra directamente sobre tu pecho con los brazos completamente extendidos.
2. Baja lentamente la barra hacia el pecho flexionando los codos. Mantén los codos cerca del cuerpo durante todo el movimiento.
3. Permite que la barra toque ligeramente tu pecho, luego empuja la barra hacia arriba a la posición inicial extendiendo los brazos por completo.
4. Repite el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Mantén los codos cerca de tu cuerpo para asegurar una técnica adecuada y prevenir la tensión en los hombros.
• Realiza el movimiento lentamente y con control para maximizar la activación muscular y prevenir lesiones.
• Asegura un agarre firme en la barra para mantener el control y la alineación adecuada.