Press de banca tumbado con piernas flexionadas y barra

Categoría

Pecho

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Barra olímpica, Banco

Músculos primarios

Pectoralis Major

Músculos secundarios

Deltoides, Triceps Brachii

Cómo hacerlo

1. Túmbate en un banco plano con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el extremo del banco, de modo que la zona lumbar quede plana sobre él.
2. Agarra la barra algo más abierta que la anchura de los hombros, sácala del soporte y sostenla sobre el pecho con los brazos extendidos.
3. Baja la barra de forma controlada hasta la mitad del pecho, con los codos a unos 45 grados del cuerpo.
4. Empuja la barra hasta extender los brazos y repite.

Consejos de técnica

• Sin impulso de piernas, usa menos peso que en tu press de banca habitual.
• Mantén las escápulas retraídas y deprimidas contra el banco.
• Usa un ayudante o topes de seguridad, ya que tus pies no te estabilizan desde el suelo.