Press de banca con barra declinado

Categoría

Pecho

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Barra olímpica

Músculos primarios

Pectoralis Major, Cabeza Esternal

Músculos secundarios

Deltoides Anteriores, Triceps Brachii

Cómo hacerlo

1. Ajusta un banco declinado al ángulo adecuado y acuéstate con los pies asegurados bajo los soportes. Agarra la barra con las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros.
2. Activa el core y desrackea la barra extendiendo los brazos completamente. Baja la barra de forma lenta y controlada hacia la parte inferior del pecho, manteniendo los codos a 90 grados.
3. Empuja la barra de vuelta a la posición inicial extendiendo los brazos, concentrándote en usar los músculos del pecho.
4. Repite el número de repeticiones deseado y luego coloca con cuidado la barra en el soporte.

Consejos de técnica

• Mantén los pies bien asegurados bajo los soportes para evitar deslizarse.
• Activa el core para mantener un torso estable y fuerte durante todo el movimiento.
• Baja la barra de forma lenta y controlada para prevenir lesiones y maximizar el trabajo muscular.