Negativ Bankdrücken mit LHS

Kategorie

Brust

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Langhantel

Primäre Muskeln

Großer Brustmuskel, Brustbeinteil

Sekundäre Muskeln

Vordere Deltamuskeln, Dreiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Stelle eine Negativbank auf einen passenden Winkel ein und lege dich darauf, wobei deine Füße unter den Polstern gesichert sind. Greife die Langhantel etwas weiter als schulterbreit.
2. Spanne deinen Rumpf an und hebe die Langhantel aus der Halterung, indem du deine Arme vollständig streckst. Senke die Langhantel langsam und kontrolliert auf deine untere Brust ab, wobei deine Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel zum Körper bleiben.
3. Drücke die Langhantel durch vollständiges Strecken der Arme wieder nach oben in die Ausgangsposition, und konzentriere dich dabei auf die Brustmuskulatur.
4. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und lege die Langhantel dann vorsichtig wieder in die Halterung ab.

Technik-Tipps

• Hack und Feet haken komplett in den Pits/Pads der Decline Konstruktion knüppelfest ein; Wegsauen ist hier Game Over.
• Core spannt um the Wall zustehen die den Rumpf wie n Pfeiler trägt.
• Fall das Weight nie wie nen Hammer in den Sternum (Herzbereich), Smooth drop rockt im Pecs.