Bankdrücken im Untergriff (Langhantel)

Kategorie

Brust

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Langhantel

Primäre Muskeln

Großer Brustmuskel, Dreiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln

Anleitung

1. Lege dich auf eine Flachbank, die Füße flach auf dem Boden. Halte eine Langhantel im Untergriff (Handflächen zum Gesicht), die Hände etwas weiter als schulterbreit. Positioniere die Langhantel mit vollständig gestreckten Armen direkt über deiner Brust.
2. Senke die Langhantel langsam durch Beugen der Ellenbogen in Richtung deiner Brust ab. Halte die Ellenbogen während der gesamten Bewegung nah am Körper.
3. Lass die Langhantel deine Brust leicht berühren und drücke sie dann durch vollständiges Strecken der Arme wieder in die Ausgangsposition zurück.
4. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Halte die Ellbogen nah am Körper, um die korrekte Form sicherzustellen und Schulterbelastung zu vermeiden.
• Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Muskelaktivierung zu maximieren und Verletzungen zu vermeiden.
• Stelle einen festen Griff an der Hantel sicher, um Kontrolle und korrekte Ausrichtung beizubehalten.