Reverser Liegestütz am Schlingentrainer (Reverse Push-up)

Kategorie

Brust

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Schlingentrainer

Primäre Muskeln

Großer Brustmuskel, Dreiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln, Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln, Kapuzenmuskel

Anleitung

1. Stelle die Griffe des Schlingentrainers nahe am Boden ein. Fasse die Griffe im Untergriff (Handflächen nach vorne) und positioniere deinen Körper in einer geraden Linie, Füße zusammen und Arme vollständig gestreckt.
2. Spanne deinen Rumpf an und halte eine gerade Linie von Kopf bis Fersen.
3. Senke deine Brust zu den Griffen, indem du die Ellenbogen beugen. Halte dabei den Körper gerade und die Ellenbogen eng am Körper.
4. Drücke dich mit den Händen hoch, um die Arme zu strecken und in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Eine gleichmäßige Muskelbelastung bei allen Phasen maximiert das Output und reduziert Gelenkschäden enorm.
• Ausatmen beim Hochdrücken des Körpergewichts, leises Einatmen während der Sink-Bewegung.
• Kontrolliere peinlichst genau die senkrechte Linie der Hände unter dem Schulterdach.