Negative Liegestütze am Schlingentrainer

Kategorie

Brust

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Schlingentrainer

Primäre Muskeln

Großer Brustmuskel

Sekundäre Muskeln

Dreiköpfiger Armmuskel, Deltamuskeln, Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln

Anleitung

1. Die Griffe des Schlingentrainers auf etwa Kniehöhe einstellen. Die Füße sicher in die Griffe legen und eine Liegestützposition einnehmen, bei der die Hände etwas weiter als schulterbreit auf dem Boden platziert sind.
2. Den Rumpf anspannen und den Körper in einer geraden Linie vom Kopf bis zu den Fersen halten.
3. Die Ellenbogen beugen und die Brust in Richtung Boden absenken. Die Ellenbogen dabei in einem 45-Grad-Winkel zum Körper halten.
4. Sich mit den Händen wieder in die Ausgangsposition hochdrücken und die Arme strecken. Die gewünschte Anzahl an Wiederholungen ausführen.

Technik-Tipps

• Atmen: Beim Hochdrücken ausatmen, beim Absinken auf den Boden einatmen.
• Push primär mit den Brust- und Triezepsmuskeln aus der Matte, der Rumpf hält lediglich stabil.
• Die Füße müssen sehr sicher in den Schlingen hängen, ein Herausrutschen führt zum Sturz.