Fliegende Bewegung Brust am Schlingentrainer (Chest Fly)

Kategorie

Brust

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Schlingentrainer

Primäre Muskeln

Großer Brustmuskel

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln, Rautenmuskeln, Kapuzenmuskel, Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln

Anleitung

1. Die Griffe des Schlingentrainers auf etwa Hüfthöhe einstellen. Mit dem Gesicht vom Ankerpunkt abgewandt stehen, die Füße schulterbreit auseinander, die Griffe so halten, dass die Handflächen zueinander zeigen.
2. Den Rumpf anspannen und nach vorne lehnen, die Arme seitlich gerade ausstrecken, um eine T-Form zu bilden. Der Körper sollte eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen bilden.
3. Die Hände langsam vor der Brust zusammenführen, indem die Brustmuskulatur fest angespannt wird. Die Ellenbogen dabei leicht gebeugt halten.
4. Kontrolliert in die Ausgangsposition zurückkehren, indem die Arme wieder seitlich ausgestreckt werden. Die gewünschte Anzahl an Wiederholungen ausführen.

Technik-Tipps

• Atmen: Beim Zusammenführen der Hände ausatmen, beim Dehnen und Öffnen einatmen.
• Fokus auf den Brustmuskel-Stretch; nutze eine leichte, natürliche Beuge im Ellbogengelenk.
• Die Körperspannung muss die gesamte Zeit bei 100% liegen, das Becken darf nicht durchhängen.