Ajuste as alças do equipamento de suspensão aproximadamente na altura da cintura. Fique de costas para o ponto de ancoragem com os pés na largura dos ombros, segurando as alças com as palmas das mãos voltadas uma para a outra.
Ative o core e incline-se para a frente, estendendo os braços para os lados para formar um 'T'. Seu corpo deve estar em uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
Lentamente, junte as mãos na frente do peito, contraindo os músculos peitorais e mantendo uma leve flexão nos cotovelos.
Retorne à posição inicial permitindo que seus braços se estendam de volta para os lados com controle. Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de técnica
Respire de forma rítmica: expire ao unir as mãos e inspire ao retornar.
Foque em usar a força do peitoral para realizar o movimento, evitando o uso excessivo dos braços.
Mantenha o core firme para garantir a linha reta do corpo e evitar que o quadril 'caia'.
