Háromfejű karizom, Deltaizmok, Egyenes hasizom, Ferde hasizom
Végrehajtás lépései
Állítsd be a heveder fogantyúit körülbelül térdmagasságba. Akaszd be a lábfejeidet a fogantyúkba, győződj meg róla, hogy stabilan tartanak, majd vegyél fel egy plank pozíciót a kezeiddel a talajon, a vállszélességnél kicsit nagyobb távolságra.
Feszítsd meg a törzsizmaidat, tartsd a tested egyenes vonalban a fejedtől a sarkadig.
Hajlítsd be a könyököd, és engedd le a mellkasodat a talaj felé. A könyököd a testeddel körülbelül 45 fokos szöget zárjon be.
Nyomd vissza magad a kezeiddel a kiinduló helyzetbe, kinyújtva a karjaidat. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.
Technikai tanácsok
Lélegezz egyenletesen: fújd ki a levegőt, miközben feltolod magad, és szívd be, miközben leengeded.
Koncentrálj arra, hogy a mellizmaidat és a tricepszedet használd a feltoláshoz, elkerülve a vállak túlzott használatát.
Győződj meg róla, hogy a lábaid stabilan vannak a felfüggesztéses edző fogantyúiban a csúszás megelőzése érdekében.
