Flexión invertida en entrenador en suspensión con agarres

Categoría

Pecho

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Entrenador de suspensión

Músculos primarios

Pectoralis Major, Triceps Brachii

Músculos secundarios

Deltoides, Rectus Abdominis, Oblicuos, Trapecio

Cómo hacerlo

1. Ajusta las agarraderas del entrenador en suspensión cerca del suelo. Sujeta las agarraderas con un agarre supino (palmas hacia adelante) y posiciona tu cuerpo en línea recta, con los pies juntos y los brazos completamente extendidos.
2. Activa la zona media y mantén una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
3. Baja el pecho hacia las agarraderas flexionando los codos, manteniendo el cuerpo recto y los codos cerca de los costados.
4. Empuja con las manos para extender los brazos y volver a la posición inicial. Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Realiza el movimiento con un ritmo constante y controlado para maximizar la activación muscular y prevenir lesiones.
• Respira de forma constante: exhala al empujar hacia arriba e inhala al bajar el cuerpo.
• Asegúrate de que las muñecas estén debajo de los hombros para mantener una alineación adecuada.