Túmbate sobre tu costado derecho con las piernas flexionadas y apiladas una sobre la otra. Coloca el brazo derecho cruzado sobre el pecho y la mano izquierda en el suelo frente a ti como apoyo.
Activa el core y presiona la mano izquierda contra el suelo, elevando la parte superior del cuerpo del suelo.
Mantén la posición final por un momento, sintiendo la contracción en el pecho y los tríceps.
Baja lentamente la parte superior del cuerpo de forma controlada a la posición inicial. Repite para el número deseado de repeticiones, luego cambia a tu lado izquierdo y realiza el ejercicio con la mano derecha como apoyo.
Consejos de técnica
Respira de manera constante, exhalando al empujar hacia arriba e inhalando al bajar.
Asegúrate de que la mano de apoyo esté firmemente colocada en el suelo para proporcionar estabilidad.
Evita usar el impulso para levantar la parte superior del cuerpo; concéntrate en usar los músculos del pecho y los tríceps.
Press de banca con agarre invertido con barraPectoralis Major, Triceps Brachii
Flexión de lado a ladoPectoralis Major, Triceps Brachii
Flexión invertida en entrenador en suspensión con agarresPectoralis Major, Triceps Brachii
Flexión con peso asistidaPectoralis Major
Press de banca con bandaPectoralis Major
Aperturas de pecho con bandaPectoralis Major