Seitliche Liegestütze

Kategorie

Brust

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Großer Brustmuskel, Dreiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln

Anleitung

1. Lege dich auf deine rechte Seite, die Beine angewinkelt und übereinander. Lege deinen rechten Arm über deine Brust und platziere deine linke Hand zur Unterstützung vor sich auf dem Boden.
2. Spanne deinen Rumpf an und drücke sich mit der linken Hand vom Boden ab, um deinen Oberkörper anzuheben.
3. Halte die oberste Position kurz und spürst du die Kontraktion in deiner Brust- und Trizepsmuskulatur.
4. Senke deinen Oberkörper langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann auf die linke Seite, wobei du sich mit der rechten Hand abstützen.

Technik-Tipps

• Gleichmäßig atmen: Ausatmen beim Hochdrücken, einatmen beim Absenken.
• Die stützende Hand muss absolut fest auf dem Boden platziert sein.
• Hole keinen Schwung, sondern drücke dich isoliert aus der Kraft von Brust und Trizeps hoch.