Beginne in einer normalen Liegestützposition, die Hände etwas weiter als schulterbreit platziert. dein Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Fersen.
Senke deinen Körper in einen Liegestütz ab, indem du beide Arme beugen, sich aber mehr zur rechten Seite neigen und die Brust näher zur rechten Hand bringen.
Drücke dich mit beiden Händen wieder in die Ausgangsposition.
Senke deinen Körper erneut in einen Liegestütz ab, diesmal mit einer Neigung zur linken Seite, und bringe die Brust näher zur linken Hand. Führe die Liegestütze für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen abwechselnd auf beiden Seiten aus.
Technik-Tipps
Ruhig atmen: Beim Absenken einatmen, beim explosiven Hochdrücken ausatmen.
Die Hände müssen extrem sicheren Halt auf dem Untergrund haben.
Konzentriere dich komplett auf die einseitige Belastung der Brustmuskulatur.
Bankdrücken im Untergriff (Langhantel)Großer Brustmuskel, Dreiköpfiger Armmuskel
Seitliche LiegestützeGroßer Brustmuskel, Dreiköpfiger Armmuskel
Reverser Liegestütz am Schlingentrainer (Reverse Push-up)Großer Brustmuskel, Dreiköpfiger Armmuskel
Gewicht-Push Ups mit SpotterGroßer Brustmuskel
Bankdrücken mit Brust-BandGroßer Brustmuskel
Butterfly (Band)Großer Brustmuskel