Flexão de braço lateral alternada (Side to side push up)

Categoria

Peito

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Pectoralis Major, Triceps Brachii

Músculos secundários

Deltóides

Como fazer

1. Comece em uma posição de flexão de braço padrão com as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros, com o corpo formando uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
2. Abaixe o corpo em uma flexão, dobrando ambos os braços, mas inclinando-se mais para o lado direito, aproximando o peito da sua mão direita.
3. Empurre com ambas as mãos para retornar à posição inicial.
4. Abaixe o corpo em uma flexão novamente, desta vez inclinando-se mais para o lado esquerdo, aproximando o peito da sua mão esquerda. Continue alternando os lados a cada flexão pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Respire de forma constante: expire ao descer o peito e inspire ao subir.
• Certifique-se de que as mãos estejam firmes no chão para estabilidade.
• Foco no uso dos músculos do peito e tríceps para empurrar o corpo de volta.