Helyezkedj el egy hagyományos fekvőtámasz pozícióba, a kezeid valamivel szélesebben legyenek a vállszélességnél, a tested pedig alkosson egyenes vonalat a fejedtől a sarkadig.
Engedd le a tested egy fekvőtámaszba, mindkét karodat hajlítva, de jobban dőlj a jobb oldalra, a mellkasodat a jobb kezedhez közelítve.
Nyomd vissza magad mindkét kezeddel a kiinduló helyzetbe.
Engedd le újra a tested fekvőtámaszba, ezúttal jobban dőlj a bal oldalra, a mellkasodat a bal kezedhez közelítve. Folytasd az oldalak váltogatását minden fekvőtámasznál az előírt ismétlésszámig.
Technikai tanácsok
Lélegezz egyenletesen, kilégzéskor engedd le a mellkasodat, belégzéskor nyomd fel magad.
Ügyelj arra, hogy a kezeid szilárdan a padlón legyenek a stabilitás érdekében a gyakorlat során.
Koncentrálj a mell- és tricepsz izmok használatára, hogy visszanyomd magad a kiinduló helyzetbe.
Fordított fogású fekvenyomás rúddalNagy mellizom, Háromfejű karizom
Oldalsó fekvőtámaszNagy mellizom, Háromfejű karizom
Alsó fogású fekvőtámasz hevederrelNagy mellizom, Háromfejű karizom
Segített súlyos fekvőtámaszNagy mellizom
Fekvenyomás gumiszalaggalNagy mellizom
Gumiszalagos tárogatásNagy mellizom