Lege dich flach auf eine Hantelbank, die Füße fest auf dem Boden. Halte eine Langhantel im Obergriff (Handflächen nach vorne), die Hände breiter als schulterbreit positioniert. Positioniere die Hantel mit vollständig gestreckten Armen direkt über deiner Brust.
Senke die Langhantel langsam zur Brust ab, indem du die Ellenbogen beugen. Halte die Ellenbogen dabei in einem 45-Grad-Winkel zum Körper.
Sobald die Hantel leicht deine Brust berührt, drücke sie durch vollständiges Strecken der Arme wieder nach oben in die Ausgangsposition.
Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Halte die Brust aufrecht und die Schultern während der gesamten Bewegung zurückgezogen, um die Brustaktivierung zu maximieren.
Atme gleichmäßig, ausatmen beim Hochdrücken und einatmen beim Absenken.
Halte die Füße fest auf dem Boden für Stabilität und Stützung.
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