Larsen-Brustpresse mit Langhantel

Kategorie

Brust

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Langhantel, Hantelbank

Primäre Muskeln

Großer Brustmuskel

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln, Dreiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Lege dich auf eine Flachbank und greife die Langhantel etwas breiter als schulterbreit.
2. Hebe die Füße vom Boden und strecke die Beine gerade nach vorne; halte sie den ganzen Satz über in der Luft.
3. Hebe die Stange aus der Ablage und senke sie kontrolliert zur Brustmitte ab.
4. Drücke die Stange ohne Hohlkreuz und ohne Beineinsatz wieder bis zu gestreckten Armen hoch und wiederhole.

Technik-Tipps

• Ohne Beinantrieb solltest du weniger Gewicht nehmen als beim normalen Bankdrücken.
• Halte den oberen Rücken fest und bleib auf der Bank im Gleichgewicht.
• Nutze immer einen Spotter oder Sicherheitsablagen.