Supino Larsen com barra

Categoria

Peito

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Barra, Banco

Músculos principais

Pectoralis Major

Músculos secundários

Deltóides, Triceps Brachii

Como fazer

1. Deite-se em um banco reto e segure a barra um pouco mais aberta que a largura dos ombros.
2. Tire os pés do chão e estenda as pernas para a frente, mantendo-as no ar durante toda a série.
3. Tire a barra do suporte e abaixe-a de forma controlada até o meio do peito.
4. Empurre a barra até estender os braços sem arquear as costas nem usar as pernas, e repita.

Dicas de técnica

• Sem o impulso das pernas, use menos peso do que no seu supino habitual.
• Mantenha a parte superior das costas firme e o equilíbrio no banco.
• Use sempre um ajudante ou travas de segurança.