Press Larsen y de banca y barra

Categoría

Pecho

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Barra olímpica, Banco

Músculos primarios

Pectoralis Major

Músculos secundarios

Deltoides, Triceps Brachii

Cómo hacerlo

1. Túmbate en un banco plano y agarra la barra algo más abierta que la anchura de los hombros.
2. Levanta los pies del suelo y estira las piernas hacia delante, manteniéndolas en el aire durante toda la serie.
3. Saca la barra del soporte y bájala de forma controlada hasta la mitad del pecho.
4. Empuja la barra hasta extender los brazos sin arquear la espalda ni usar las piernas, y repite.

Consejos de técnica

• Sin impulso de piernas, usa menos peso que en tu press de banca habitual.
• Mantén la parte alta de la espalda firme y el equilibrio sobre el banco.
• Usa siempre un ayudante o topes de seguridad.