Larsen fekvenyomás rúddal

Kategória

Mell

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kétkezes rúd, Pad

Elsődleges izmok

Nagy mellizom

Másodlagos izmok

Deltaizmok, Háromfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Feküdj egy vízszintes padra, és fogd meg a rudat a vállszélességnél kicsit szélesebben.
2. Emeld fel a lábad a földről, és nyújtsd ki egyenesen magad elé; a sorozat végéig ne tedd le.
3. Emeld ki a rudat az állványból, és kontrolláltan engedd le a mellkasod közepéig.
4. Nyomd vissza a rudat nyújtott karig, a hátad homorítása és a lábad segítsége nélkül, majd ismételd.

Technikai tanácsok

• Lábtolás nélkül dolgozol, ezért használj kisebb súlyt, mint a hagyományos fekvenyomásnál.
• A felső hátad maradjon feszes, és tartsd meg az egyensúlyod a padon.
• Mindig használj segítőt vagy biztonsági támaszt.