Kezdd plank pozícióban, a kezeidet helyezd valamivel szélesebben, mint a vállaid, a lábaid pedig legyenek zárva. A tested alkosson egyenes vonalat a fejedtől a sarkadig.
Feszítsd meg a mellizmaidat, és engedd le a tested a talaj felé a könyököd hajlításával. A könyökeid kb. 45 fokos szöget zárjanak be a testeddel.
Engedd le a mellkasodat, amíg éppen csak a talaj fölé ér.
A tenyereidből nyomd vissza magad a kiinduló helyzetbe, teljesen kinyújtva a karjaidat. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.
Technikai tanácsok
Tartsd a könyökeidet 45 fokos szögben a testedhez képest, hogy maximalizáld a mell- és tricepsz izmok aktivációját, és csökkentsd a váll terhelését.
Lélegezz egyenletesen, kilégzéskor told fel magad, és belégzéskor engedd le.
Tartsd a fejed a a gerinceddel egy vonalban, hogy elkerüld a nyak feszülését.
