Comece em uma posição de prancha com as mãos posicionadas um pouco mais afastadas que a largura dos ombros e os pés juntos. Seu corpo deve formar uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
Ative o peitoral e desça o corpo em direção ao chão flexionando os cotovelos, mantendo-os em um ângulo de 45 graus em relação ao corpo.
Desça o peito até que ele esteja logo acima do chão.
Empurre com as mãos para elevar o corpo de volta à posição inicial, estendendo completamente os braços. Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de técnica
Cotovelos a 45 graus para proteger ombros e focar no peito e tríceps.
Respire de forma constante: expire ao subir e inspire ao baixar.
Cabeça alinhada com a coluna para evitar tensão no pescoço.
