Beginne in der Liegestützposition, die Hände etwas breiter als schulterbreit aufgesetzt, die Füße zusammen. dein Körper sollte eine gerade Linie von Kopf bis Fersen bilden.
Spanne die Brustmuskulatur an und senke deinen Körper zum Boden ab, indem du die Ellenbogen beugen. Halte diese dabei in einem 45-Grad-Winkel zum Körper.
Senke die Brust ab, bis sie sich knapp über dem Boden befindet.
Drücke dich aus den Händen wieder hoch in die Ausgangsposition, bis die Arme vollständig gestreckt sind. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Ellbogen knicken auf einer 45-Grad-Achsellinie weg: Schützt die sensiblen Bändertaschen am Rotatorenkopf.
Fließender Atem: Rauspusten im Push (oben) – Nachschnaufen beim Absinken (tief).
Nacken in Flucht mit dem harten Schild der Wirbelsäule verankern. Kein Rumhängen des Schädels.
Gewicht-Push Ups mit SpotterGroßer Brustmuskel
Bankdrücken mit Brust-BandGroßer Brustmuskel
Butterfly (Band)Großer Brustmuskel
Einarmiges Cross-Over Brustdrücken (Band)Großer Brustmuskel
Fliegende Bewegung von Oben (Kabelzug)Großer Brustmuskel
Incline Brustpress (Schrägbank)Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinteil