HAMMER STRENGTH kombinált izolaterális mellgép - Mellnyomás váltott karokkal

Kategória

Mell

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Hammer Strength melltológép

Elsődleges izmok

Kulcscsonti fej

Másodlagos izmok

Deltaizmok, Háromfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Ülj be a Hammer Strength tárcsasúlyos Iso-Lateral mellnyomó gépbe, a hátadat szorítsd a támlának, a talpaid legyenek stabilan a talajon. Fogd meg mindkét karral a fogantyúkat, tenyérrel lefelé.
2. Told előre az egyik fogantyút a karod kinyújtásával, a mozdulat végén enyhén hajlítva tartva a könyököd.
3. A mozdulat csúcspontján feszítsd meg a mellizmaidat, majd lassan, kontrolláltan engedd vissza a kart a kiinduló helyzetbe.
4. Ismételd meg a másik karral, felváltva végezve a mozdulatot az előírt ismétlésszámig.

Technikai tanácsok

• Tartsd a hátadat végig a háttámlához nyomva.
• Összpontosíts a mellizmai megfeszítésére a mozdulat teljes ideje alatt.
• Fújd ki a levegőt, miközben előrenyomd a fogantyúkat, és lélegezz be, miközben visszatér velük a kiinduló helyzetbe.