Einseitiges Brustdrücken Plate Loaded (Wechselseitig)

Kategorie

Brust

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Hammer Strength Brutpresse (Iso-Lateral Plate-Loaded)

Primäre Muskeln

Schlüsselbeinteil

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln, Dreiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Setze dich an das Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral Chest Press Gerät, der Rücken fest gegen die Rückenlehne gedrückt und die Füße flach auf dem Boden. Ergreife die Griffe mit beiden Händen, Handflächen nach unten.
2. Drücke einen Griff nach vorne, indem du deinen Arm streckst, wobei dein Ellenbogen am Ende der Bewegung leicht gebeugt bleibt.
3. Spanne deine Brustmuskulatur am höchsten Punkt der Bewegung fest an und führe den Griff langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
4. Wiederhole dies mit dem anderen Arm und wechsle die Arme für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen ab.

Technik-Tipps

• Halte den Rücken konsequent gerade und den Rumpf unter starrer Planken-Spannung! Kein Ausweichen beim schweren Maschinen-Push.
• Die Schulterblätter knirschen zusammengezogen ins Rückenpolster und werden nicht übermäßig mit nach vorn in den Push gedreht (Stabilität erhalten!).
• Achte auf den Alternativ-Flow (Wechselseitig): ein Arm push, einer rut, keine Hektik in the Klinken lassen.