HAMMER STRENGTH Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Einarmiges Brustdrücken

Kategorie

Brust

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Hammer Strength Brutpresse (Iso-Lateral Plate-Loaded)

Primäre Muskeln

Schlüsselbeinteil

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln, Dreiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Setze dich an das Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral Chest Press Gerät, der Rücken fest gegen die Rückenlehne gedrückt und die Füße flach auf dem Boden. Ergreife die Griffe mit beiden Händen, Handflächen nach unten.
2. Drücke den rechten Griff nach vorne, indem du deinen Arm streckst, wobei dein Ellenbogen am Ende der Bewegung leicht gebeugt bleibt.
3. Spanne deine Brustmuskulatur am höchsten Punkt der Bewegung fest an und führe den Griff langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
4. Wiederhole dies mit demselben Arm für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann zum linken Arm und wiederhole den Vorgang.

Technik-Tipps

• Halte den Rücken während der gesamten Übung gegen die Rückenlehne gedrückt.
• Konzentriere dich darauf, die Brustmuskulatur während der gesamten Bewegung anzuspannen.
• Atme aus beim Drücken des Griffs nach vorn und atme ein beim Zurückkehren in die Ausgangsposition.