HAMMER STRENGTH kombinált izolaterális mellgép - Mellnyomás egy karral

Kategória

Mell

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Hammer Strength melltológép

Elsődleges izmok

Kulcscsonti fej

Másodlagos izmok

Deltaizmok, Háromfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Ülj be a Hammer Strength izolaterális mellnyomó gépbe, a hátadat szorítsd a támlának, a talpaid legyenek stabilan a talajon. Fogd meg mindkét fogantyút, tenyérrel lefelé.
2. Nyomd előre a jobb oldali fogantyút a karod kinyújtásával, a könyöködet tartsd enyhén hajlítva a mozdulat végén.
3. A mozdulat felső pontján feszítsd meg a mellizmaidat, majd lassan, kontrolláltan engedd vissza a fogantyút a kiinduló helyzetbe.
4. Ismételd meg ugyanazzal a karral az előírt ismétlésszámban, majd válts a bal karodra és végezd el azzal is.

Technikai tanácsok

• Tartsd a hátadat végig a háttámlához nyomva.
• Összpontosíts a mellizmai megfeszítésére a mozdulat teljes ideje alatt.
• Fújd ki a levegőt, miközben előrenyomd a fogantyút, és lélegezz be, miközben visszatérsz a kiinduló helyzetbe.