HAMMER STRENGTH kombinált izolaterális mellgép - Mellnyomás

Kategória

Mell

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Hammer Strength melltológép

Elsődleges izmok

Kulcscsonti fej

Másodlagos izmok

Deltaizmok, Háromfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Ülj be a Hammer Strength izolaterális mellnyomó gépbe, a hátadat szorítsd a támlának, a talpaid legyenek stabilan a talajon. Fogd meg mindkét fogantyút, tenyérrel lefelé.
2. Nyomd előre a fogantyúkat a karjaid kinyújtásával, a könyökeidet tartsd enyhén hajlítva a mozdulat végén.
3. A mozdulat felső pontján feszítsd meg a mellizmaidat, majd lassan, kontrolláltan engedd vissza a fogantyúkat a kiinduló helyzetbe.
4. Ismételd meg az előírt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd a hátadat végig a háttámlához nyomva.
• Összpontosíts a mellizmai megfeszítésére a mozdulat teljes ideje alatt.
• Fújd ki a levegőt, miközben előrenyomd a fogantyúkat, és lélegezz be, miközben visszatér velük a kiinduló helyzetbe.