Mell-tolódzkodó gép

Kategória

Mell

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Ülő tolódzkodógép

Elsődleges izmok

Nagy mellizom

Másodlagos izmok

Háromfejű karizom, Deltaizmok

Végrehajtás lépései

1. Ülj be a mell-tolódzkodó gépbe, és fogd meg erősen a fogantyúkat.
2. Helyezd a talpaidat a talajra, emeld ki a mellkasod, a vállaidat pedig húzd hátra.
3. Nyomd lefelé a fogantyúkat a karjaid kinyújtásával, amíg teljesen egyenesek nem lesznek.
4. Lassan, kontrolláltan térj vissza a kiinduló helyzetbe a könyököd hajlításával. Ismételd meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Koncentrálj a mellkas aktiválására a gyakorlat során.
• Kilégzéskor nyomd le a markolatokat, belégzéskor térj vissza a kiinduló pozícióba.
• Ne akaszd ki a könyöködet a mozdulat alsó pontján, hogy a feszültség az izmokon maradjon.