Svend nyomás, saját testsúllyal

Kategória

Mell

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Nagy mellizom

Másodlagos izmok

Háromfejű karizom, Deltaizmok

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszbe, és szorítsd össze a tenyereidet a mellkasod előtt, behajlított könyökökkel.
2. Nyújtsd ki egyenesen magad elé a karjaidat, miközben a tenyereidet folyamatosan összeszorítva tartod.
3. Húzd vissza a kezeidet a mellkasodhoz, behajlítva a könyökeidet, hogy visszatérj a kiinduló helyzetbe.
4. Ismételd meg a mozdulatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd erősen összenyomva a kezeid, hogy a mellizmok végig dolgozzanak a gyakorlat során.
• Tartsd a törzsizmot feszesen a stabilitás és egyensúly fenntartásához.
• Végezd a mozdulatot lassan és kontrolláltan az izmok aktiválásának maximalizálásához és a sérülések megelőzéséhez.