Press Svend com peso corporal

Categoria

Peito

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Pectoralis Major

Músculos secundários

Triceps Brachii, Deltóides

Como fazer

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e as mãos pressionadas uma contra a outra, perto do peito, com os cotovelos flexionados.
2. Estenda os braços para a frente, mantendo as mãos pressionadas uma contra a outra.
3. Traga as mãos de volta ao peito, flexionando os cotovelos para retornar à posição inicial.
4. Repita o movimento pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Mantenha uma pressão firme das mãos juntas para envolver os músculos do peito durante todo o exercício.
• Mantenha o seu core ativado para manter a estabilidade e o equilíbrio.
• Realize o movimento lentamente e com controlo para maximizar a ativação muscular e prevenir lesões.