Fique no centro de uma máquina de cabos (crossover) com as polias ajustadas na posição alta. Segure os puxadores com as palmas das mãos voltadas para a frente e os braços estendidos para baixo e para os lados. Posicione os pés na largura dos ombros, com um pé ligeiramente à frente do outro para maior estabilidade.
Mantenha-se ereto com as costas retas. Junte os puxadores à frente do corpo em um amplo arco, mantendo uma leve flexão nos cotovelos e as palmas das mãos devem estar voltadas para cima.
Retorne lentamente os puxadores à posição inicial com controle, mantendo a leve flexão nos cotovelos.
Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de técnica
Foque na contração dos músculos do peito ao aproximar as alças.
Realize o movimento de forma lenta e controlada para maximizar a ativação muscular e reduzir o risco de lesões.
Expire ao aproximar as alças e inspire ao retornar à posição inicial.
