Crucifixo no cabo (polia média)

Categoria

Peito

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Máquina de Polia Dupla de Cabos

Músculos principais

Pectoralis Major

Músculos secundários

Biceps Brachii, Deltóides

Como fazer

1. Fique no centro de uma máquina de crossover com as polias ajustadas na altura do meio do peito, com um pé à frente do outro e os joelhos levemente flexionados. Segure os puxadores com ambas as mãos, braços estendidos para os lados na altura dos ombros, palmas voltadas para a frente.
2. Mantenha as costas retas e uma leve flexão no quadril e nos joelhos para estabilidade.
3. Puxe os puxadores, juntando-os na frente do seu peito em um amplo arco, mantendo os braços levemente flexionados, até que suas mãos se encontrem na linha central do seu peito.
4. Estenda lentamente os braços de volta à posição inicial com controle. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Sustente uma leve flexão nos cotovelos durante todo o exercício para proteger as articulações.
• Execute o movimento de forma lenta e controlada para maximizar a tensão no peitoral.
• Expire ao unir as manoplas à frente e inspire ao retornar para a posição de alongamento lateral.