Posicione-se no meio de uma máquina de polias duplas (crossover) com as roldanas ajustadas no ponto mais baixo. Segure um puxador em cada mão, com as palmas viradas para a frente.
Fique de pé com os pés na largura dos ombros e os joelhos ligeiramente flexionados.
Puxe os puxadores para cima e para a frente até que se encontrem em frente ao seu peito.
Retorne lentamente os braços à posição inicial. Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de técnica
Expire ao puxar as alças para cima e à frente do peito e inspire ao retornar à posição inicial.
Use um peso mais leve para garantir a forma correta e aumente gradualmente a resistência conforme ganhar força.
Foque em engajar os músculos do peitoral durante o movimento.
