Crucifixo deitado com cabo

Categoria

Peito

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Máquina de Polia Dupla de Cabos

Músculos principais

Pectoralis Major

Músculos secundários

Biceps Brachii

Como fazer

1. Deite-se em um banco reto posicionado entre as duas polias de uma máquina crossover, com os pés apoiados no chão. Segure os puxadores com as palmas das mãos voltadas para cima e os braços estendidos para os lados na altura do peito.
2. Eleve os puxadores sobre o peito em um amplo movimento de arco, mantendo uma leve flexão nos cotovelos.
3. Retorne à posição inicial abaixando os puxadores para os lados em um amplo movimento de arco.
4. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Foque na contração dos músculos do peito ao aproximar as alças.
• Comece com um peso leve para garantir a forma correta e aumente gradualmente a resistência conforme ganha força.
• Certifique-se de que o banco esteja estável e posicionado com segurança entre as máquinas de cabo.