Aperturas tumbado en polea (Cable lying fly)

Categoría

Pecho

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Máquina de polea doble

Músculos primarios

Pectoralis Major

Músculos secundarios

Biceps Brachii

Cómo hacerlo

1. Túmbate en un banco plano entre una máquina de cruce de poleas dual y con los pies planos en el suelo. Sujeta los agarres con las palmas hacia arriba y los brazos extendidos a los lados a la altura del pecho.
2. Eleva los agarres sobre el pecho en un movimiento de arco amplio, manteniendo una ligera flexión en los codos.
3. Vuelve a la posición inicial bajando los agarres hacia los lados en un movimiento de arco amplio.
4. Repite durante el número de repeticiones deseado.

Consejos de técnica

• Concéntrate en la contracción de los músculos del Pecho al juntar los agarres.
• Comienza con un peso más ligero para asegurar una técnica adecuada y aumenta gradualmente la resistencia a medida que ganes fuerza.
• Asegúrate de que el banco esté estable y posicionado de forma segura entre las máquinas de cables.