Cruces en polea alta hacia el pecho superior

Categoría

Pecho

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Máquina de polea doble

Músculos primarios

Pectoralis Major

Músculos secundarios

Deltoides, Biceps Brachii

Cómo hacerlo

1. Colócate en el centro de una máquina de cruce de poleas con las poleas ajustadas en el punto más bajo. Sujeta las asas con cada mano, con las palmas hacia adelante.
2. Separa los pies a la anchura de los hombros y flexiona ligeramente las rodillas.
3. Tira de las asas hacia arriba y hacia adelante hasta que se encuentren sobre tu pecho.
4. Regresa lentamente los brazos a la posición inicial. Repite para las repeticiones deseadas.

Consejos de técnica

• Exhala mientras tiras de los agarres hacia abajo y frente a tu pecho e inhala mientras los regresas a la posición inicial.
• Usa un peso más ligero para asegurar una técnica adecuada y aumenta gradualmente la resistencia a medida que te fortalezcas.
• Concéntrate en activar los músculos de tu pecho durante el movimiento.