Aperturas en polea (Cable middle fly)

Categoría

Pecho

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Máquina de polea doble

Músculos primarios

Pectoralis Major

Músculos secundarios

Biceps Brachii, Deltoides

Cómo hacerlo

1. Colócate en el centro de una máquina de cruce de poleas con estas a la altura del pecho, con un pie delante del otro y las rodillas ligeramente flexionadas. Sujeta los agarres con ambas manos, los brazos extendidos a los lados a la altura de los hombros y las palmas hacia adelante.
2. Mantén la espalda recta y una ligera flexión en caderas y rodillas para mayor estabilidad.
3. Junta los agarres frente al pecho en un arco amplio, manteniendo los brazos ligeramente flexionados, hasta que las manos se encuentren en la línea central del pecho.
4. Extiende lentamente los brazos de vuelta a la posición inicial con control. Repite durante el número de repeticiones deseado.

Consejos de técnica

• Mantén una ligera flexión en los codos durante todo el ejercicio para reducir la tensión en las articulaciones.
• Realiza el movimiento lentamente y con control para maximizar la activación muscular y reducir el riesgo de lesiones.
• Exhala al juntar los agarres e inhala al volver a la posición inicial.