Fliegende am mittleren Kabelzug

Kategorie

Brust

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Duale Kabelzugmaschine

Primäre Muskeln

Großer Brustmuskel

Sekundäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel, Deltamuskeln

Anleitung

1. Stelle dich in die Mitte einer Kabelzugmaschine, die Seilzüge auf mittlerer Brusthöhe eingestellt. Ein Fuß steht vor dem anderen und die Knie sind leicht gebeugt. Halte die Griffe mit beiden Händen, die Arme auf Schulterhöhe zu den Seiten ausgestreckt, Handflächen nach vorne.
2. Halte den Rücken gerade und beuge Hüfte und Knie leicht zur Stabilisierung.
3. Ziehe die Griffe in einem weiten Bogen vor deiner Brust zusammen, bis sich deine Hände in der Mitte der Brust treffen. Die Arme bleiben leicht gebeugt.
4. Strecke deine Arme langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Halte eine leichte Beugung in den Ellbogen während der gesamten Übung, um die Gelenkbelastung zu reduzieren.
• Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Muskelaktivierung zu maximieren und das Verletzungsrisiko zu reduzieren.
• Atme aus, wenn du die Griffe zusammenbringst, und atme ein, wenn du sie in die Ausgangsposition zurückbringst.