Állj egy csigás tárogató gép közepére úgy, hogy a csigák mellkas magasságban legyenek. Lépj előre az egyik lábaddal, a térdeid legyenek enyhén hajlítva. Fogd meg a fogantyúkat előre néző tenyérrel, és nyújtsd ki a karjaidat oldalra, vállmagasságban.
Tartsd egyenesen a hátad és feszítsd meg a törzsizmaidat a stabilitásért.
Egy széles, íves mozdulattal, enyhén hajlított könyökkel húzd össze a fogantyúkat a mellkasod előtt, amíg a kezeid össze nem érnek.
Lassan, kontrolláltan engedd vissza a karjaidat a kiinduló helyzetbe. Ismételd a gyakorlatot az előírt ismétlésszámmal.
Technikai tanácsok
Tartsd enyhén behajlítva a könyöködet a gyakorlat során, hogy csökkentsd az ízületek terhelését.
Végezd a mozdulatot lassan és kontrolláltan, hogy maximalizáld az izmok aktiválását és csökkentsd a sérülés kockázatát.
Fújd ki a levegőt, miközben összehozod a fogantyúkat, és szívd be, miközben visszatérsz a kiinduló helyzetbe.
