Tárogatás csigán állva

Kategória

Mell

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kettős csigás gép

Elsődleges izmok

Nagy mellizom

Másodlagos izmok

Deltaizmok, Kétfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Állj egy keresztező csiga közepére, a csigák a legmagasabb ponton legyenek. Fogd meg a fogantyúkat mindkét kezeddel, tenyérrel előre nézve.
2. Állj vállszéles terpeszbe, egyik lábad elöl, a másik hátul, a térdeid enyhén hajlítva. Tartsd egyenesen a hátad, a karjaidat pedig nyújtsd ki oldalra.
3. Húzd le és előre a fogantyúkat, amíg a csípőd előtt összeérnek. Tarts egy enyhe hajlítást a könyöködben.
4. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a karjaidat a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámmal.

Technikai tanácsok

• Lélegezz ki, miközben lehúzd a fogantyúkat a mellkasod elé, és lélegezz be, miközben visszaengeded őket a kiinduló helyzetbe.
• Használj kisebb súlyt a helyes technika biztosítása érdekében, és fokozatosan növeld az ellenállást, ahogy erősödsz.
• Összpontosíts a mellizmok aktiválására a mozdulat során.