Posicione-se no centro de um aparelho de crossover com as polias ajustadas no ponto mais alto. Segure as manoplas com cada mão, com as palmas voltadas para a frente.
Fique com os pés na largura dos ombros, com um pé à frente e o outro atrás, e os joelhos ligeiramente flexionados. Mantenha as costas retas e os braços estendidos para os lados.
Puxe as manoplas para baixo e para a frente até que se encontrem na frente do seu quadril. Mantenha uma leve flexão nos cotovelos.
Lentamente, retorne os braços à posição inicial com controle. Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de técnica
Expire ao puxar as alças para baixo e à frente do peito e inspire ao retornar à posição inicial.
Use um peso mais leve para garantir a forma correta e aumente gradualmente a resistência conforme ganhar força.
Foque em engajar os músculos do peitoral durante o movimento.
