Supino voador com cabo no banco

Categoria

Peito

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Máquina de Polia Dupla de Cabos

Músculos principais

Pectoralis Major

Músculos secundários

Deltóides, Triceps Brachii

Como fazer

1. Deite-se em um banco reto posicionado entre duas polias, com os cabos ajustados na posição mais baixa. Segure os puxadores com os braços flexionados e as mãos próximas às laterais do peito.
2. Empurre os puxadores para cima em um movimento de arco sobre o peito, estendendo os braços para cima.
3. Abaixe os puxadores de volta à posição inicial, parando quando suas mãos estiverem próximas às laterais do peito.
4. Repita o movimento pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Expire ao empurrar as alças para cima e inspire ao abaixá-las de volta.
• Certifique-se de que suas costas permaneçam planas contra o banco e evite arquear a coluna.
• Concentre-se na contração dos músculos do peito ao empurrar as alças para cima.