Feküdj egy vízszintes padra két csigás torony között, az alsó csigákat használva. Fogd meg a fogantyúkat hajlított karral úgy, hogy a kezeid a mellkasod mellett legyenek.
Nyomd a fogantyúkat felfelé egy íves mozdulattal a mellkasod fölé, teljesen kinyújtva a karjaidat.
Engedd vissza a fogantyúkat a kiinduló helyzetbe, amíg a kezeid újra a mellkasod mellé érnek.
Ismételd a mozdulatot az előírt ismétlésszámban.
Technikai tanácsok
Kilégzéskor nyomd fel a fogantyúkat, belégzéskor engedd vissza azokat.
Győződj meg róla, hogy a háta laposan fekszik a padon, és kerüld a gerinc homorítását.
Összpontosíts a mellizmok összehúzódására, miközben felnyomd a fogantyúkat.
