Alsó csigás keresztezés
- Kategória
- Mell
- Nehézség
- Középhaladó
- Felszerelés
- Kettős csigás gép
- Elsődleges izmok
- Nagy mellizom
- Másodlagos izmok
- Deltaizmok, Kétfejű karizom
Végrehajtás lépései
- Állj a csigás keresztező gép közepére, a csigák legyenek a legalsó állásban. Fogd meg a fogantyúkat mindkét kezeddel, tenyérrel előre nézve.
- Állj vállszéles terpeszben, enyhén hajlított térdekkel.
- Húzd a fogantyúkat felfelé és előre, amíg a mellkasod felett összeérnek.
- Lassan engedd vissza a karjaidat a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.
Technikai tanácsok
- Fújd ki a levegőt, miközben lehúzd a fogantyúkat a mellkasod elé, és szívd be, miközben visszaengeded őket a kiinduló helyzetbe.
- Használj könnyebb súlyt a helyes forma biztosításához, és fokozatosan növeld az ellenállást, ahogy erősödsz.
- Összpontosíts a mellizmok bevonására a mozgás során.
