Állj egy csigás gép közepére, a csigákat állítsd alsó pozícióba. Fogd meg a fogantyúkat előre néző tenyérrel, karjaid legyenek kinyújtva lefelé és oldalra. A lábaid legyenek vállszélességben, a stabilitás érdekében enyhén egymás mögött.
Állj egyenesen, egyenes háttal. Egy széles ívben hozd össze a fogantyúkat a tested előtt, miközben a könyököd enyhén hajlítva tartod, a tenyereid pedig felfelé néznek.
Lassan, kontrolláltan engedd vissza a fogantyúkat a kiinduló helyzetbe, továbbra is tartva az enyhe hajlítást a könyöködben.
Ismételd meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámban.
Technikai tanácsok
Koncentrálj a mellizmok összehúzására, miközben összehozod a fogantyúkat.
Végezd a mozdulatot lassan és kontrolláltan, hogy maximalizáld az izmok aktiválását és csökkentsd a sérülés kockázatát.
Fújd ki a levegőt, miközben összehozod a fogantyúkat, és szívd be, miközben visszatérsz a kiinduló helyzetbe.
