Crucifixo baixo com cabo

Categoria

Peito

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Máquina de Polia Dupla de Cabos

Músculos principais

Pectoralis Major, Porção Clavicular

Músculos secundários

Deltóides, Biceps Brachii

Como fazer

1. Fique no centro de uma máquina de cabos (crossover) com as polias ajustadas na posição mais baixa. Segure os puxadores com as palmas das mãos voltadas para a frente e os braços estendidos para baixo e para os lados. Posicione os pés na largura dos ombros, com um pé ligeiramente à frente do outro para maior estabilidade.
2. Mantenha-se ereto com as costas retas. Junte os puxadores à frente do corpo em um amplo arco, mantendo uma leve flexão nos cotovelos e as palmas das mãos devem estar voltadas para cima.
3. Retorne lentamente os puxadores à posição inicial com controle, mantendo a leve flexão nos cotovelos.
4. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Foque na contração dos músculos do peito ao aproximar as alças.
• Realize o movimento de forma lenta e controlada para maximizar a ativação muscular e reduzir o risco de lesões.
• Expire ao aproximar as alças e inspire ao retornar à posição inicial.